triceps na maszynie

Witam po 5 miesiecznym cwiczeniu na silowni postanowilem napisac nowy plan treningowy. Wiem ze to powinno sie robic czesciej ale jakos nie narzekalem na brak rezultatow :) oto moj trening ktorym cwiczylem do tej pory ((((Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 rozpietki na maszynie [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie góra/dół 2 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie góra/dół 2 serie 8-12 powtórzeń TRICEPS Wyciskanie francuskie 5 serii 5 powtórzeń Dowolne na triceps 2 serie 8-12 powtórzeń ŚRODA BRZUCH + TABATA/KOMPLEKSY SZTANGOWE CZWARTEK CZWOROGŁOWY Przysiady 5 serii 5 powtórzeń Wypychanie ciężaru 2 serie 8-12 powtórzeń Wyprosty [...]

[...] podnoszenie handelek bokiem stojąc 3x12 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10-12 podnoszenie handelek bokiem siedząc 3x12 podnoszenie drążka na wyciągu do brody 3x12 triceps naciskanie drążka w dół 3x10-12 wyciskanie francuskie hantelką jednorącz (siedząc) 3x10-12 wyciskanie francuskie sznurków z dołu (stojąc) 3x10-12 brzuch ściąganie [...]

Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Staż treningowy: nie pełny rok Obwód pasa: 77 Obwód klatki piersiowej: 103 Obwód uda: 58 Obwód biceps: 36.5 Obwód przedramie : 31 Obwód łydka: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety na redukcję tłuszczu(jest to moją 1 dieta).Główny cel wyrobienie fajnej rzeźby(główny atak na brzuch xD bo na nim jest najwięcej "fatu") Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost: 172 Talia : 91 Biodra : 98 Ramię : 35 Obw.Klatki : 97 Pas : 94 Obw Szyi : 40 Obw. uda : 58 Obw . łydki : 38 Ze wzoru : 1) mnożymy wagę x 24h [...]

[...] 1-5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii 1-5 powtórzeń Tył barków 1 różne ćwiczenie 5 serii 4-8 powtórzeń Biceps 1 różne ćwiczenie 4 serie 4-10 powtórzeń Klatka, barki, triceps Klatka Wyciskanie na płasko sztanga 4 serie 1-6 powtórzeń Wyciskanie na skosie dodatnim sztanga 4 serie 1-6 powtórzeń Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 1-5 [...]

Hej, chciałabym się podzielić z Wami przebiegiem mojej redukcji. Pokazać co już udało mi się osiągnąć i prosić o cenne rady na przyszłość. Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 165,5 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 [...]

[...] stram sie jesc duzo kurczaka, jajek oraz wspomagam się białkiem. W grudniu wazylem 72kg w tym momencie 79 i mam 176cm wzrostu. Tutaj trening jaki stosuje Poniedzialek klatka triceps 1.ławeczka poziomo 12/10/8/6 (czasami robie na odwrot dodatnia z pozioma) 2.laweczka dodatnia z hantlami 12/10/8/6 3. sciaganie linek na bramce 12/10/8 4. rozpietki [...]

[...] nie ma to sensu, wszystko ogólnie jest do duuuużej poprawy. ;) ~~~ TRENING ~~~ Ostatni trening, którym ćwiczyłem ok. 4 tygodni był następujący. PON - plecy WT - klatka + triceps ŚR - off CZW - nogi PT - barki + biceps SB - off ND - off Poniedziałek (plecy, brzuch) Plecy (13 serii) MC 3x 10>8>6 (progresja ciężaru) Podciąganie na drążku szeroko [...]

Witam, Moim celem teraz jest rzezba. Mam rozpisany trening na 4dni, zamierzam cwiczyc w taki sposob zeby robic dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu, tzn w poniedzialek i czwartek robic caly przod, a we wtorek i piatek caly tyl, po kazdym treningu dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w [...]

[...] incline curl - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na laweczce skośnej 6. Ez-bar preacher curl - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku Triceps ( tricepsy) 1. Lying ez-bar french press - wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 2. Rope pressdown - prostowanie przedramion na wyciągu uzywając zaczepu w postaci liny [...]

[...] góra 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi 12-10-8 -Rozpiętki skos góra 12-10-10 -Wspięcia na palcach na maszynie smitha 3s do 30 powt. PIĄTEK : TRICEPS-BICEPS-BARKI ( biceps triceps superserie ) -Wyciskanie francuskie 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 -Ściąganie uchwytu górnego jednorącz/prostowanie ramienia w opadzie [...]

Cześć Dziewczyny, długo przyglądałam się wypowiedziom na forum z ukrycia, ćwicząc na siłowni "po swojemu", ewentualnie ze wskazówkami pana z siłowni, ale chciałabym zasięgnąć Waszej opinii, czy to co robię, prowadzi mnie do celu :) Cel: lepsze proporcje, czyli chudsze nogi i pupa, pozbycie się odstającej fałdki w dolnej części brzucha (czyli nic [...]

[...] by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie [...]

witam chcialbym Was prosic o pomoc w zmianie planu treningowego . poprzedni plan ktory robilem jakies 3 miesiace byl delikatnie mowiac zbyt wymagajacy, tzn dawalem rade , lecz poza lekkimi przyrostami na lapie i barkach - wszystko stalo w miejscu. glownie klata ktora mam w porownaniu z barkami zbyt mala... przejdzmy do konkretow: moj poprzedni [...]

[...] stojąc 12/10/8/6 - wznosy hantli w bok w opadzie 12/10/8/6 Trójgłowy ramienia (triceps): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, chwyt wąski 12/10/8/6 - wyprosty przedramion z hantelm zza głowy 12/10/8/6 - [...]

[...] się podpytać co mógłbym jeszcze zmienić w moim planie, ponieważ ze starego korzystam już długi czas i czuje, że mięśnie już trochę się przyzwyczaiły. Stary plan: Klatka+triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie - rozpiętki na płaskiej 4 serie - pompki na poręczach 3 serie - wyciskanie [...]

Witam. Chciałbym prosić obeznanych w temacie o ocenę moich dwóch planów treningowych. Jeden zamierzam stosować od jutra. Po ośmiu tygodniach zmienię go na drugi (żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły :P). 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - [...]

Nie wiem czy to normalne czy nie ale wolę się upewnić. Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę już na siłowni i z efektów nie powiem jestem w miarę zadowolony. Jedyny problem to pot. Bardzo mało się pocę. Widząc trenujących ludzi na siłowni w mokrych podkoszulkach zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno wszystko ze mną w porządku. Rozmawiałem z jednym [...]

[...] WTOREK Klata+Biceps 4X Ławka prosta X10 4X Ławka skos góra X10 4X Rozpiętki X10 4X Gryf łamany X10 4X Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją X10 CZWARTEK Plecy+triceps+Brzuch 4X Wiosłowanie X10 4X Wyciąg górny do karku X10 4X Szrugsy X10 4X Wyciskanie Francuskie sztangą X10 4X Prostowanie Ramion na wyciągu X10 4X Brzuszki na [...]